Imuniteto stiprinimas
Mityba,  Vitaminai

Pagerinkite savo sveikatą: Kokie yra efektyviausi imuninės sistemos “stiprintojai”?

Per pastaruosius metus žmonės visame pasaulyje daug ko išmoko. Supratome, kaip svarbu turėti sveiką imuninę sistemą, kaip rūpintis savimi ir imtis atsargumo priemonių savo saugumui ir sveikatai užtikrinti. Tai padėjo mums didinti informuotumą apie tai, kodėl imuninės sistemos stiprinimas gali padėti išgelbėti mūsų gyvybes. Nors šių pamokų išmokome iš būtinybės, o ne iš smalsumo, savo ateitį imame į savo rankas. Tai ypač aktualu tiems iš mūsų, kurie rūpinasi kuo nors, kas laikoma didesne rizika, pavyzdžiui, savo vaikais. Šiame straipsnyje apžvelgsime kelias aktualias temas, kurias sukūrė COVID-19. Tuomet, iš naujo apžvelgę kai kuriuos pagrindinius dalykus, galėsime aptarti kai kuriuos išmoktus imuninės sistemos stiprinimo būdus ir tai, koks yra geriausias imuninę sistemą stiprinantis maisto papildas.

Kaip stiprinti imuninę sistemą?

Kas yra imuninė sistema?

Imuninė sistema – tai organizmo gynyba nuo išorinių virusų ir bakterijų atakų. Kai susergame, būtent imuninė sistema mums sukelia karščiavimą, kuris skirtas sudeginti bet kokį įsiveržusį virusą ar bakteriją. Ji taip pat padeda gyti žaizdoms, išstumdama bet kokius svetimkūnius. Kitaip tariant, sveika imuninė sistema yra raktas į tai, kaip išlikti sveikam sunkiu metu. Peršalimo ir gripo sezonas, didelio streso laikotarpiai, po traumų ar operacijų – tai laikotarpiai, kai labai svarbu užtikrinti, kad jūsų organizmo imuninė sistema būtų geriausios būklės.

Be to, 2020 m. prasidėjo pasaulinė pandemija, kokios pasaulis dar nematė. Dabar labiau nei bet kada anksčiau turime atkreipti dėmesį į savo mitybą, kasdienę rutiną, vartojamus maisto papildus ir visus kitus būdus, kuriais galime pagerinti savo bendrą sveikatą.

Imuninę sistemą stiprinantis papildas: Maistas ir ne maistas

Laimei, yra daugybė būdų imuninei sistemai stiprinti, jų įvairovė pakankama, kad kiekvienas galėtų pritaikyti savo sveikatos planą pagal individualius poreikius. Prieš klausdami, koks yra geriausias lengvai prieinamas imuninę sistemą stiprinantis maisto papildas, vertėtų pasitarti su gydytoju. Aptarkite, kokios toliau pateiktos galimybės jums gali geriausiai tikti – būti labiausiai įmanomos pagal jūsų dabartinę sveikatą ir kasdienę rutiną, todėl labiausiai tikėtina, kad šių metodų laikysitės ilgą laiką. Šiuos metodus galima suskirstyti į dvi kategorijas: maisto ir ne maisto.

Imunitetą stiprinantys maisto produktai

Su maistu susiję metodai

Natūralu, kad metodai, susiję su „maistu”, reiškia mitybos pokyčius, kurie yra specialiai skirti imunitetui stiprinti. Tai apima viską – nuo subalansuotos mitybos iki maisto papildų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, vartojimo.

Toliau pateikiame keletą veiksmingiausių maisto produktų, vitaminų ir maisto papildų, gerinančių jūsų organizmo imuninę sveikatą. Galite pastebėti, kad maisto produktų, kuriuose randami toliau išvardyti vitaminai, sąrašuose yra tie patys elementai (t. y. lapiniai žalumynai įtraukti ir į vitamino B6, ir į vitamino C sąrašus). Galbūt verta atkreipti dėmesį į tai, kurie pasikartojantys maisto produktai jums labiausiai patinka, ir pasitarus su gydytoju įtraukti juos į savo mitybą.

Valgiai, kuriuose gausu vitamino B6

Vitaminas B6

Visi žino, kaip svarbu „vartoti vitaminus”, tačiau ne daugelis iš mūsų žino, ką veikia kiekvienas atskiras vitaminas ir kodėl jis toks naudingas. B6 yra vitaminas, kuris palaiko biochemines reakcijas jūsų imuninėje sistemoje ir yra gyvybiškai svarbus jos veikimui; šiuo vitaminu praturtinta daugybė maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų ir įvairių grūdų, taip pat daugelis multivitaminų.

Jei norite gauti vitaminų ekologiškesniais ar natūralesniais būdais, B komplekso vitaminų taip pat galite rasti:

  • Lapiniuose žalumynuose ir žaliose daržovėse
  • Avinžirniuose
  • Vištienoje
  • Šaltųjų vandenų žuvyse (lašišoje, tunuose ir kt.)
  • Avižose
  • Sojų pupelės
  • Žemės riešutai
  • Bananai

Maistas, kuriame gausu vitamino c

Vitaminas C

Tai labai svarbus vitaminas. Vitaminas C yra būtinas sveikam organizmui ir turi daugybę paskirčių. Visų pirma, jis stiprina imunitetą, todėl yra labai naudingas kovojant su įvairiomis infekcijomis, padeda organizmui atsikratyti nepageidaujamų virusų ir bakterijų ir atsigauti po ligos metu padarytos žalos. Be to, vitaminas C yra stiprus antioksidantas, mažinantis oksidacinio streso poveikį organizmui (kuris yra susijęs su daugeliu ligų ir sveikatos būklių).

Tačiau bene svarbiausia, kad vitaminas C veikia kaip prevencinė priemonė ir reaguoja į kelių rūšių infekcijas, įskaitant ūminį kvėpavimo takų distreso sindromą (ARDS), kuris yra vienas iš grėsmingiausių COVID-19 aspektų, ir sepsį. Žinoma, kad vitaminas C sutrumpina paciento ligos trukmę, sumažina uždegimą ir pagreitina sveikimo procesą, pradedant labai užkrečiamais gripo virusais ir baigiant paprastu peršalimu.

Kaip ir daugumos kitų vitaminų atveju, nesunkiai rasite geriamųjų papildų, atitinkančių jūsų poreikius. Taip pat galite lengvai rasti maisto produktų, praturtintų vitaminu C, įskaitant pieną, apelsinų sultis ir net sviestą. Natūralūs šaltiniai:

  • Apelsinai
  • Greipfrutai
  • Braškės
  • Varpinės paprikos
  • Lapiniai žalumynai
  • Brokoliai
  • Bulvės
  • Briuselio kopūstai

Maistas, kuriame gausu vitamino D

Vitaminas D ir imuninė sistema

Tai dar vienas vitaminas, apie kurį kalbama kaip apie svarbų sveikatos poreikį, tačiau dažnai nurodoma, kad jo trūksta, kai atliekami tyrimai. Vitaminas D yra pagrindinis organizmo imuninės sistemos veikėjas, stiprinantis baltųjų kraujo kūnelių kiekį ir mažinantis uždegimą. Tyrimai rodo, kad vitamino D papildų vartojimas mažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką ir netgi sumažina peršalimo ir gripo simptomus.

Be vitamino D papildų, šio vitamino taip pat galite gauti per:

  • Raudoną mėsą
  • Riebią žuvį
  • Kiaušinių trynių
  • Kepenų
  • Maistas, kuriame gausu cinko
  • Cinkas

Cinko trūksta maždaug 30 proc. vyresnio amžiaus žmonių, o jo trūkumas susijęs su sumažėjusiu imuninės sistemos uždegiminiu atsaku, todėl padidėja virusinių ir bakterinių infekcijų, tokių kaip plaučių uždegimas, bronchitas ir net peršalimas, rizika.

Be praturtintų maisto produktų ir papildų, cinko natūraliai galima rasti:

  • Austrėse
  • Raudonoje mėsoje
  • Paukštienoje
  • Pupelėse
  • Riešutuose
  • Neskaldyti grūdai
  • Šeivamedžio uogos imuninei sistemai

Šeivamedžio uogos – puikus papildų šaltinis

Juodojo šeivamedžio uogos jau kurį laiką naudojamos kovai su infekcijomis, tačiau tyrimai rodo, kad jos taip pat gali būti naudingos imuninei sveikatai gerinti. Ekstraktas pasižymi stipriomis antivirusinėmis ir antibakterinėmis savybėmis, ypač nuo kvėpavimo takų infekcijų. Jis taip pat padeda sutrumpinti su peršalimu ir gripu susijusių simptomų trukmę ir pagerina sveikimo laiką.

Fiziniai pratimai ir imuninė sistema

Su maistu nesusiję metodai

Nors su maistu susiję imuninės sveikatos gerinimo metodai yra nepaprastai svarbūs, ne mažiau svarbūs yra ir su maistu nesusiję metodai. Kaip matyti iš pavadinimo, šie metodai skirti nevirškinamiems veiksniams, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pasirinkimams ir įpročiams, įskaitant, bet neapsiribojant:

  • Nerūkyti
  • Pakankamai kokybiško miego
  • Reguliarūs fiziniai pratimai 
  • Kuo labiau sumažinti streso lygį
  • Pirmosios pagalbos priemonės, pavyzdžiui, žaizdų valymas ir skiepai, kad būtų išvengta infekcijų.
  • Kruopščiai ir reguliariai plauti rankas
  • Socialinio atsiribojimo priemonių taikymas

Kai kurių iš šių gyvenimo standartų gali būti sunku laikytis tiek dėl emocinių, tiek dėl fizinių priežasčių. Priversti save sportuoti, kai sporto salės yra uždarytos arba kai dirbate sėdimą darbą namuose, gali būti emociškai ir psichologiškai bauginanti mintis, kaip ir mintis atsiriboti nuo socialinio gyvenimo būdo, prie kurio buvome įpratę visą gyvenimą. Fiziškai atsisakyti priklausomybę sukeliančių įpročių, tokių kaip rūkymas ir gėrimas, gali atrodyti neįmanoma užduotis. Tačiau šios prevencinės priemonės ir savigyda gali išgelbėti gyvybę tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu, todėl jų verta laikytis bandant suprasti, koks yra geriausias turimas imuninę sistemą stiprinantis papildas.

Užtikrinti pakankamą kiekį kokybiško miego gali būti sudėtinga užduotis, turint omenyje, kad dabar daugeliui iš mūsų dėl įvairių priežasčių yra stresą keliantys laikai. Tam tikra prasme gali padėti melatonino papildai, kurių paprastai galima įsigyti be recepto. Vis dėlto, prieš įtraukiant juos į savo naktinę rutiną, vertėtų pasitarti su gydytoju.